Toxická lojalita: Ako sa zbaviť pocitu viny

Byť lojálna alebo lojálny k niekomu, koho miluješ, je prirodzené. Ale čo ak sa z tejto lojality stane pasca?
Toxická lojalita vzniká vtedy, keď zotrvávaš vo vzťahu alebo správaní, ktoré ťa ničí, len preto, že máš pocit, že "musíš". Pre pokoj v rodine. Zo súcitu. Zo strachu. Z pocitu zodpovednosti. Ale hlavne – z viny.

Čo je toxická lojalita?

Je to tiché presvedčenie:

"Nemôžem ho opustiť, veď je to môj otec."
"Možno sa zmení, musím byť trpezlivá."
"Veď nie je až taký zlý."
"Už som s ním toľko zažila, bolo by sebecké odísť."

Tieto myšlienky neznejú zlé – ale ak ťa udržiavajú v bolesti, nejde o lásku, ale o lojalitu, ktorá ťa pomaly zabíja.

Odkiaľ prichádza pocit viny?

Pocit viny je obľúbený nástroj narcistov.
Naučia ťa veriť, že tvoje potreby sú menej dôležité ako tie ich. Že si sebecká, ak sa o seba staráš. Že si zlá, ak nechceš počúvať výčitky.
A časom si túto vinu začneš opakovať sama:
"Možno som prehnala."
"Možno som zlá dcéra/partnerka/priateľka."
A možno nie. Možno len dozrievaš.

Ako sa zbaviť tejto viny?

1. Pomenuj pravdu nahlas

Prvým krokom k uzdraveniu je priznať si:
"Tento vzťah mi ubližuje. Nechcem v ňom ďalej pokračovať."
Nie si zodpovedná za niekoho nešťastie. Si zodpovedná len za svoje hranice.

2. Dovoľ si cítiť "zakázané" pocity

Áno, môžeš byť nahnevaná. Môžeš byť unavená. Môžeš niekoho ľúbiť a zároveň vedieť, že ti škodí. Nie je tvojou povinnosťou niekoho zachraňovať na úkor seba.

3. Zmeň vnútorný dialóg

Namiesto:
"Som zlá, že odchádzam."
Skús:
"Som odvážna, že sa chránim."
Pocit viny ustupuje, keď si začneš hovoriť pravdu – nie ich verziu pravdy.

4. Obklop sa zdravými hlasmi

Čítaj, počúvaj a rozprávaj sa s ľuďmi, ktorí vedia, čo je zdravé.
Toxická lojalita ťa často drží v kruhu osôb, ktoré ťa chcú mať slabú.
Zmeň okolie – zmení sa aj vnútro.

5. Vytvor si nový záväzok – voči sebe

Najväčšiu lojalitu si zaslúžiš ty sama/sám.
Nie vo forme obetovania, ale starostlivosti.
Každý deň sa spýtaj:
"Čo by dnes urobila verzia mňa, ktorá si váži samu seba?"
A urob to.

Na záver:

Zbaviť sa toxickej lojality neznamená zradiť druhých. Znamená to prestať zrádzať seba.
A áno – môžu ťa za to obviňovať.
Ale ty budeš vedieť, že to bolo potrebné.
Nie preto, že si zlá, ale preto, že si sa konečne rozhodla byť na vlastnej strane.

Toxická lojalita: Ako sa zbaviť pocitu viny

Čo je toxická lojalita?

Odkiaľ prichádza pocit viny?

Ako sa zbaviť tejto viny?

1. Pomenuj pravdu nahlas Prvým krokom k uzdraveniu je priznať si: "Tento vzťah mi ubližuje. Nechcem v ňom ďalej pokračovať." Nie si zodpovedná za niekoho nešťastie. Si zodpovedná len za svoje hranice.

2. Dovoľ si cítiť "zakázané" pocity Áno, môžeš byť nahnevaná. Môžeš byť unavená. Môžeš niekoho ľúbiť a zároveň vedieť, že ti škodí. Nie je tvojou povinnosťou niekoho zachraňovať na úkor seba.

3. Zmeň vnútorný dialóg Namiesto: "Som zlá, že odchádzam." Skús: "Som odvážna, že sa chránim." Pocit viny ustupuje, keď si začneš hovoriť pravdu – nie ich verziu pravdy.

4. Obklop sa zdravými hlasmi Čítaj, počúvaj a rozprávaj sa s ľuďmi, ktorí vedia, čo je zdravé. Toxická lojalita ťa často drží v kruhu osôb, ktoré ťa chcú mať slabú. Zmeň okolie – zmení sa aj vnútro.

5. Vytvor si nový záväzok – voči sebe Najväčšiu lojalitu si zaslúžiš ty sama/sám. Nie vo forme obetovania, ale starostlivosti. Každý deň sa spýtaj: "Čo by dnes urobila verzia mňa, ktorá si váži samu seba?" A urob to.